福建即将进入“上蒸下煮”模式 这些养生知识陪你过“苦夏”

福建省卫(shěngwèi)健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会（省卫健委供图(tú)） 东南网6月19日讯（本网记者 冯川叶）6月19日，福建省卫健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会，围绕(wéirào)蛇咬伤、心血管疾病、急性感染性皮肤疾病、胃肠道疾病等常见问题介绍(jièshào)相关(xiāngguān)健康养生(yǎngshēng)知识。 夏至养生 中医有“三重奏(sānchóngzòu)” 今年6月21日，夏至节气到来，福建将正式进入“上(shàng)蒸下(zhēngxià)煮”的盛夏模式。 今年夏至交节的时间在(zài)6月21日10时42分，属于“上午夏至”。 福建省卫生健康委二级巡视员、中医药管理一处处长钱新春介绍，按照古人经验“上午夏至池塘(chítáng)满(mǎn)，下午夏至旱伏尾”，预示着今年夏天雨水比较多，闽西北需重点(zhòngdiǎn)防范强降水引发的山洪(shānhóng)、滑坡，沿海城市警惕台风叠加暴雨引发的城市内涝。 对于夏至时节如何养生，钱新春处长分享了中医养生“三重奏”。他建议：市民可践行“时空养生之法”，晨练选择5点(diǎn)－7点“卯时黄金(huángjīn)段”练习(liànxí)八段锦，中午在11点－13点睡个“子午觉”，小憩20分钟。饮食(yǐnshí)上，以(yǐ)五行饮食体系(tǐxì)，可选择苦瓜、莲子芯等苦味食材养心，百合、茭白等白色食材养肺。针对我省高温潮湿的气候特点，钱新春处长给出了湿热管理指南(zhǐnán)：表层以五味草浴（艾叶＋香茅＋薄荷）开泄腠理；中层以薏米冬瓜汤健脾渗湿(shènshī)；深层以七孔莲藕糯米粥培补脾土。 夏至是感染性皮肤病“未病(wèibìng)先防”的关键时点 高温潮湿也易诱发急性感染性皮肤疾病，福建中医药大学附属人民医院(yīyuàn)副院长、主任医师施婉玲介绍，夏至是阳气鼎盛之期，亦是“未病先防(xiānfáng)”的关键时点。她提醒市民(shìmín)，预防急性感染性皮肤疾病，平时应注意生活习惯，选择(xuǎnzé)透气棉袜(miánwà)和网面鞋，鞋袜应每日更换(gēnghuàn)，阳光下暴晒杀菌；蚊虫叮咬或擦伤后，避免搔抓，及时用(yòng)碘伏消毒；有脚癣即脚湿气者，应积极治疗。遇暴雨天气，非必要不出门。如需外出，涉水后应及时用清水冲洗双脚，去除污染物，用硫磺皂水清洗；彻底擦干，避免滋生真菌。施婉玲提醒，夏至是祛湿排毒的黄金时期，饮食上，应减少辛辣、海鲜类食物，不过量饮酒(yǐnjiǔ)，多吃清热利湿解毒的食物，如绿豆(lǜdòu)、冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)等，帮助排出体内湿热。 “三避原则”养护心脏(xīnzàng) 福建地区地处湿温(shīwēn)环境，湿热交蒸也容易伤及脾胃。发布会上，福建中医药大学附属人民医院心血管科主任、主任医师李翠云分享了(le)“避高温、避暴晒、避烦躁(fánzào)”的“三避原则”养护心脏，预防(yùfáng)心血管疾病发生，还精辟总结了中医调护脾胃的要点：饮食忌生冷，温胃选姜枣茶，用生姜3片、红枣6枚（掰开）煮茶，晨起饮用；每日(měirì)晨起顺时针按摩腹部30下，每日按压足三里、中脘穴各3分钟，尤其是在脾经运行的9－11点最佳，但(dàn)身体虚弱者、孕妇忌刮痧(guāshā)。 针对儿童容易食积的特点(tèdiǎn)，可采用焦山楂、炒麦芽各10g煮水；老年人可以晨起含服(hánfú)2片醋泡生姜(shēngjiāng)片来振奋脾阳、提高食欲；针对脾胃虚弱患者(huànzhě)，可以采用太子参15g、山药30g、莲子肉20g炖汤调养。 防毒蛇咬伤 急救(jíjiù)要点要记牢 针对我省山地、丘陵较多，毒蛇(dúshé)种类多，夏季毒蛇活跃的情况，施婉玲(shīwǎnlíng)分享了毒蛇咬伤预防及急救措施。 在雨后、傍晚及晨昏时段，远离溪边、灌木丛、山林等区域；山野活动时，穿长衣长裤，用长棍敲打前方地面(dìmiàn)或草丛，把蛇赶跑再(zài)通行；遇上蛇的时候，不要惊动它，缓慢退(tuì)到安全地带。 被毒蛇咬伤(yǎoshāng)后，立即远离发生咬伤的(de)区域；尽量记住蛇的基本特征，如蛇的头型、体纹和颜色等，或(huò)拍摄蛇照片以备辨识；立即呼叫“120”快速送往就近(jiùjìn)医疗机构；摘除受伤肢体饰品、紧身衣物，同时保持肢体在心脏水平以下；用清水简单冲洗(chōngxǐ)伤口，有条件的可以用肥皂水、盐水、茶水或双氧水(shuāngyǎngshuǐ)冲洗；患肢用小夹板加弹性绷带绑扎法绑扎，禁止用止血带或者绳子绑扎。 被毒蛇咬伤后饮食(yǐnshí)上(shàng)的调护：宜清淡，可多食用香蕉、梨、苹果等性味甘凉之品，不宜食用芒果、榴莲、荔枝(lìzhī)、龙眼等热性水果及牛羊肉、鸡肉、海鲜等发物；忌饮酒及含有酒精、辣椒、生姜、葱、大蒜调味的食物；应保持(bǎochí)大小便通畅，以每日排便1－3次为宜。